Sức khỏe và tỷ lệ cân nặng của thai nhi
Trong giai đoạn bầu bí nếu bạn tăng cân ít hay là không tăng cân, đó là một dấy hiệu dự báo rằng bé của bạn có thẻ có nguy cơ suy dinh dưỡngv ngay từ trong bào thai, hoặc nặng hơn thậm chí có thể bị sinh non.
Mặt khác bạn tăng cân quá nhanh, bạn sẽ có thể có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường cũng như còn vướng phải rắc rối trong việc có được vóc dáng thon thả sau khi sinh. Một vài tình huống xấu có thể xảy ra đối với bé của bạn như: chuyển dạ dài, khó sinh, sinh mổ.
Chính vì vậy, việc đảm bảo duy trì cân nặng ỏ mức độ phù hợp là việc vô cùng quan trọng cho sự phát triển cũng như sức khỏe của bé. Cân nặng của mẹ tốt nhất nên dao động từ 10 đến 12kg trong cả quá trình mang thai,ngay trong ba tháng đầu bạn có thể tăng 1kg có khi không tăng cân, ba tháng kế tiếp theo bạn tăng 4 – 5kg , và ba tháng cuối tăng 5 – 6kg để bảo đảm sự khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, mỗi người phụ nữ lại có cân nặng cơ thể là khác nhau do đó bạn hoàn toàn có thể tham khảo cách tính BMI của bản thân mình trước khi mang thai:
BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao 2 (m)
Đây là những hướng dẫn từ quốc gia đầu tiên của Mỹ nói về cân nặng khi phụ nữ mang thai, kể từ nhưng năm 1990.
Phụ nữ nhẹ cân: BMI nhỏ hơn 18,5 nên có thể tăng từ 12,6kg đến 18kg.
Phụ nữ sở hữu cân nặng bình thường: BMI từ 18,5 đến 24,9 nên mẹ cũng có thể tăng từ 11kg đến 15kg khi mang thai.
Phụ nữ thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9 nên tăng từ 6,5kg đến 11kg.
Phụ nữ béo phì: BMI từ 30 trở lên nên tăng từ 5kg đến 9kg.
Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai
Trong quá trình bầu bí , cơ thể mẹ cần nhiều chất dinh dưỡng đảm bảo cho sự phát triển tốt nhất của bé. Do vậy, bên canhj việc bảo đảm cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất, bạn nên bạn cũng cần chú ý đến các loại thức ăn có tầm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình mang thai.
- Thức ăn chứa nhiều năng lượng: có nhiều trong các loại ngũ cốc, bánh mỳ, trong khẩu phần ăn uống hàng ngày, bạn có thể ăn nhiều cơm hơn khi bình thường nhằm cung cấp đủ năng lượng cho cả bạn và bé yêu.
- Thực phẩm chứa nhiêu canxi: canxi thường có nhiều trong hải sản, sữa cũng như tùy theo sở thích bạn cũng có thể chọn cho bản thân loại thức ăn để dung nạp đầy đủ lượng canxi thiết yếu, tối thiểu là 1000mg/ ngày để đảm bảo duy trì cho bé một khung xương chắc khỏe, cùng với đó phòng tránh cho bạn hạn chế được nguy cơ bị loãng xương sau này.
- Nước: Duy trì thói quen uống thêm nhiều nước giúp cho bạn hạn chế bị táo bón, máu huyết lưu thông, việc này rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Thực phẩm giàu chất sắt: Chứa nhiều trong nhiều loại thịt đỏ, cá, rau dền, rau ngót, dưa hấu… các loại thực phẩm này có nhiều trên thị trường, làm cho bạn không bị thiếu máu bởi nguyên nhân thiếu sắt trong lúc mang thai, cùng với đó khi ăn nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều sắt sẽ giúp cho thai nhi phát triển một cách bình thường, giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thai cũng như hạn chế đến mức tối đa việc trẻ bị sinh thiếu tháng.
Chế độ tập thể dục trong thời kỳ mang thai
Khi mang thai, một điều không thể tránh khỏi là cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, tâm trạng thay đổi, nếu bạn cố gắng áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, sẽ mang lại lợi ích không ít cho sức khỏe của bạn như: hạn chế hiện tượng táo bón, đau lưng, loại bỏ căng thẳng, nhanh hồi phục và lấy lại vóc vóc dáng sau sinh…
Bạn có thể áp dụng các bài tập yoga, bơi lội hay đi bộ để cải thiện sức khỏe cho bản thân mà lại không chiếm mất nhiều thời gian. Chú ý chỉ vận động với những bài tập nhẹ nhàng, tránh các bài tập quá sức cũng như tập các động tác mạnh, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Khi tập luyện, bạn cố gắng chọn loại quần áo thoáng mát, uống nhiều nước.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét